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掲載日:2018.01.11

目指せ、東京マラソン2018!ANA CA「42.195 Challenge Project」【challenge4】長距離を走りきる体をつくろう

食事の栄養バランスも意識しよう

「これからますます寒くなるので、風邪の予防にビタミンをとるようにしてほしいですね」(池田コーチ)

長距離を走る体をつくるには、やはり日頃の食事にも気を配ったほうがいいようです。とはいえ食材を厳選したストイックなメニューにするというわけではなく、バランスよく栄養をとっていれば大丈夫。注意すべきは、必要な栄養素の中には糖質も含まれるということ。ダイエットや健康を意識して「糖質オフ」の食事を中心にしている人も多くなっていますが、糖質は走るためのエネルギーになるので、ランナーは過度な「糖質オフ」に走らないほうがいいでしょう。

また、栄養不足の人に多いのが貧血。特に体重が軽く少食気味なランナーほど、スイスイ距離が伸びる一方、鉄分やたんぱく質の不足が目立って貧血を起こしやすくなってしまうそうです。ランニングの後にはセットでプロテインをとるなど、走るために必要な栄養を意識するようにしたいところです。

走り続けることで、体にも変化が…?

ランニングで得られるのは達成感だけではないようです

長距離を走り、習慣化していくほど気をつけなければいけない点は増えますが、その分体にポジティブな変化が起きることもあります。例えば、毛細血管の修復や血流が強化されることで冷え性が改善されたり、筋肉がつくことで代謝がアップし、太りにくい体質になったりする場合もあるそうです。

「代謝が良くなってターンオーバーが正常化し、お肌の状態が良くなるというケースもあります。あとは体をしっかり動かす習慣がついたことで、よく眠れるようになったという人もいますね」(池田コーチ)

正しくランニングを楽しむことで体にも好循環が生まれるなら、体づくりやケアへのモチベーションも保てそうですよね。

次回は再びCAのランニングをレポート。お台場を中心とした湾岸エリアを走ります。また、東京マラソン2018に向けたマラソン対策も。

池田美穂さん
ランニング指導:池田美穂さん

東京マラソンやニューヨークシティマラソンなどの市民マラソンから、横浜国際女子マラソンなどの国際レースまで、多くのレースに出場。フルマラソンの自己ベスト記録は、3時間2分43秒。アシックス直営店マラソン大会関連イベントなど、全国で市民ランナーへのランニング指導を行っている。また、タレントやモデルなどへのパーソナルコーチも担当。彼らを完走に導いている。著書に『RUN女子入門~自分を変えるランニング』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)などがある。

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