目指せ、東京マラソン2018！ANA CA「42.195 Challenge Project」【challenge2】まずは皇居を走ってみよう

今回の走りを振り返り、池田コーチに今後の課題についてアドバイスしてもらいました。

「少し疲れてしまった人とそうでない人など個人差はあるかもしれませんが、大きな差ではないのでコツコツ伸ばしていければと思います。あとはフォームのクセがそれぞれにあるので、意識してほしいですね。池田さんは腰が下がり気味だったので重心を上げるような意識をもって走ってください。逆に谷地舘さんは腰がそり気味なので、腹筋を締めてそり過ぎないように。それはそれで負担がかかりますから。乳井さんと佐藤さんはちょっと内股っぽくなるので、脚を骨盤からまっすぐ前に出すことを心がけてほしいですね」

走るペースと姿勢について、池田コーチによるポイントをまとめたものがこちら。ランニングというと自分を追い込むようなストイックなイメージを持たれがちですが、無理をせず、着実に走れる距離を伸ばしていくことが大切なようです。

初練習の最後に、今後のトレーニングについての説明がありました。これからはコーチに用意してもらったメニューをもとに、東京マラソンを走りきれるランナーを目指して各自トレーニングを続けていくことになります。そのメニューの序盤の内容がこちら。

まずは走る習慣をつくるところから始め、3ヶ月くらいかけて距離とスピードを伸ばしていきます。ひとまず週に2、3回、30～40分走るようにしたいところ。「ただし、練習メニューはあくまで目安。すべてこなそうと思わなくて大丈夫です！まずは怪我なく、楽しみながら続けてください」（池田コーチ）。

その他のポイントについても、CAたちから質問があがりました。

乳井CA：走る時間は朝と夜、どちらがいいんですか？

池田コーチ：基本的にはいつでも大丈夫なんですが、それぞれにメリットがあります。朝の場合、朝食前だと空腹の状態で走るので、低血糖やエネルギー切れを起こしたり、寝起きで汗をかいていると脱水のリスクもあったりします。朝は無理をしないようにしましょう。水分と糖分をオレンジジュースなどでとっておくといいですね。

佐藤CA：仕事終わりに夜走る人も多いですよね。

池田コーチ：仕事終わりの19時くらいはエネルギー切れになりにくいし、１日起きているので体も動かしやすいと思います。最初は夜の方が走りやすいかもしれないですね。ただ、そのあとすぐに晩ご飯を食べることになるので、体と頭が興奮しちゃって眠れないかも。ゆっくりお風呂に浸かるなどリラックスしてから就寝してください。あとは休みの日だと、朝ごはんのあと、午前中に走る人も多いですね。

谷地舘CA：とっておくといいサプリや栄養素などはありますか？

池田コーチ：筋肉疲労の回復にプロテインやアミノ酸といったたんぱく質をとる人は多いですね。運動後30分以内が吸収のいいゴールデンタイムといわれているので、この時間にとるといいですよ。

池田CA：フライトや天候の関係でジムにしか行けない日もあると思うんですけど、そういった場合はどうすればいいですか？

池田コーチ：できるだけ外で走ってもらいたいんですけど、ジムのトレッドミルで走る場合は傾斜をつけたほうが、飛び跳ねるようなフォームになりにくいので効果的です。

最後に、これからトレーニングを始めるにあたっての一人ひとりの意気込みを聞いてみました。

東京マラソン2018に向けてトレーニングを開始した4人のCA。次回はその経過報告もかねた練習の模様をレポート。4人で横浜の街を10kmほど走ります。