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掲載日:2021.05.18

ヘルシーな体はこうして作られる! CAが実践しているボディケア&エクササイズ

体力勝負の業務をこなすために、常に健康管理、体型維持を心がけるCAにとって、ボディケアは欠かせないものです。ボディオイルやクリーム、マッサージツールなどのアイテムはもちろん、自宅やステイ先などで行っているエクササイズ、意識的に摂取しているサプリメントなど、CAが普段実践しているボディケアを余すことなくご紹介します!

体型・体力維持に行っていることは?

CAの写真01
普段使用しているアイテムを広げてもらいながら、ボディケアについてたっぷりうかがいました!

――CAさんはみなさん健康的なスリムさを維持なさっていますよね。フライト業務は体力勝負な部分が大いにあるかと思いますが、体型・体力維持のために普段から行っていることはありますか?

原田CA:やはりCAは体が資本なので、しっかりと体力をつけるために2年ほど前からホットヨガと加圧トレーニングを習っています。ホットヨガは35~39℃・湿度60%前後に保たれた室内でヨガを行います。

矢野根CA:両方ともきつそうですね(笑)。 

原田CA:ホットヨガは、確かに暑くて大変なのですが、汗をかくのが本当に気持ちいいです。加圧トレーニングはかなり痛いです。止血バンドみたいなもので血流を絞めた状態で体を動かすので、痛いですよね。でも短時間で筋肉をつけることができるので、効率的な運動法だと思います。

藤井CA:筋肉をしっかりつけたいのでしょうか?

原田CA:私は筋肉をつけるというよりも、代謝を落とさないとか、体を引き締めるためにやっています。

小柴CA:ヨガや加圧トレーニングをやっていると体が疲れにくくなりますよね!

原田CA:そのとおりです。ホットヨガと加圧をやるようになってからは、フライト中立ちっぱなしでも疲れにくくなり、脚のむくみも軽減しました。ヨガは自律神経の乱れを和らげてくれる効果もあるので、時差ボケにもいいですよ。みなさんはやられていないですか?

矢野根CA:私は「美筋ヨガ」をやっています。コロナ禍になって運動不足をすごく実感するようになり、始めました。廣田なおさんという美筋ヨガのインストラクターの方がいらっしゃるのですが、その方のYouTube動画を参考にしながらエクササイズしています。所要時間や鍛えたい部位・悩み別に動画があり、自分に合ったトレーニングができますし、何より継続しやすいと思います。あと、楽しいですよ!すごくおすすめです。

小柴CA:5分・10分でできるのは良いですね! 

矢野根CA:長時間になると続けられないので、1回5分・10分できるのは自分にはとても合っています。あと、Nintendo Switchのゲームもおすすめですその場で走ったり、筋トレ要素のあるミニゲームがいくつかあったりで、意外と鍛えられます。

原田CA:「リングフィット アドベンチャー」ですか?

矢野根CA:それです!腕をメインに鍛えることができますよ。楽しくエクササイズできます。

――コロナ禍で仕事や生活スタイルが変わって、大きく変化したことはありますか?

矢野根CA:コロナ禍でフライト数が減ってしまったのですが、それによって体力が落ちてしまったようで、普段から疲れやすくなったなと感じることがあります。

藤井CA:わかります。こういう世界情勢になってから余計に、体力維持の重要さと大変さを実感するようになりました。私は体力を維持するために「ジャイロトニック」を始めました。これはヨガやピラティスのようにインナーマッスルを意識する動きにリズム・呼吸をプラスして体幹の強さと運動効率を上げる、ニューヨーク発のエクササイズです。女性らしいボディ作りができて、肩や首のコリ、腰痛などにも効果があるらしいです。

小柴CA:藤井CAはユニークなエクササイズをよく試されているイメージがあります。

藤井CA:本当ですか?(笑)ほかには「マスターストレッチ」というイタリアのバレエダンサー発案のエクササイズも習っています。船底みたいな、アーチ型にラウンドした専用の厚底シューズのようなものを履いて行うのですが、これが本当にきついです!

原田CA:アーチ型にラウンドということは、バランスを取るのがすごく大変そうですね。

藤井CA:そのとおりで、10秒体勢を維持するのも大変です。体幹と、ハムストリングス(太ももの裏側)が鍛えられます。業務中はヒールのある靴を履くので、どうしても前傾姿勢になりがちです。それが腰痛や肩コリの原因になるので、できるだけ“ももの裏”を鍛えたいなと思って始めました。

小柴CA:おもしろいですね。ちょっと調べてみます。体を動かすことが大好きなので、私も気になったものはすぐに試したくなるタイプです。エクササイズや習いごと、サプリメントなども、興味の沸いたものは片端からトライしてみます。入社してからヨガ、テニス、ジム、ゴルフ、ホットヨガ、キックボクシング、フィールサイクル、ビーモンスター(暗闇ボクシング)など、いろいろやりました。

矢野根CA:すごいですね。今はどんなエクササイズをされているのですか?

小柴CA:現在は自宅で、YouTube動画を観ながらトレーニングしています。お気に入りは、竹脇まりなさんの「宅トレ」動画。あと、YouTuberの加藤ひなたさんの動画もおすすめです。彼女はビフォアアフターの変化が驚くほどで動画を参考にするようになったのですが、美しくてしなやかな筋肉を作れます。ただ、加藤さんのトレーニングはけっこうハードですね。

――おこもり時間が長くなったので、CAのみなさんも動画を利用してトレーニングなさっているのですね。

小柴CA:テレビ電話などを使って、仲のいい同期と一緒にトレーニングをすることもありますね。家にいる時間が長くなったので、家事などを一通り終わらせた後に「14~16時でやろう!」のように約束をして、「今日はこの動画のトレーニングをやってみよう」などと、動画を選んで一緒にやります。ひとりで黙々とトレーニングするよりもモチベーションが上がりますし、おしゃべりもできて楽しいですよ!

CAの写真02
テレビ電話を駆使したトレーニングに興味津々の矢野根CA

――ステイ先でもトレーニングやエクササイズを行いますか?

原田CA:そこまで凝ったことはやりませんが、リンパの流れをよくするために、太ももの付け根や首をほぐすなど、簡単なストレッチはやります。

矢野根CA:脚などのむくみを解消するためにお風呂に浸かりながらマッサージをしたり、発汗作用のある入浴剤を入れたりしますね。

藤井CA:私もお風呂にゆっくり浸かりながら、ふくらはぎや足首をマッサージしてリンパを流します。あと、頭までじっくり湯船に浸かるようにしています。頭のコリがほぐれてヘッドスパをしたかのようにスッキリするのでおすすめです!

――みなさん、ボディメイクや体力維持のためにさまざまな努力・工夫をなさっているのですね。お食事で気をつけていることはありますか?

原田CA:運動前後と食事の最初に、プロテインを飲むようにしています。タンパク質やミネラルなど、プロテインは普段の食事ではなかなか補えない栄養素を手軽に補給することができるので、飲んでいるCAは多いと思いますよ。

小柴CA:私は、好みの筋肉をつけるために食後30分以内にプロテインを飲むようにしています。これまではなかなか好みの味のものに出合えず、けっこう長い間“プロテインジプシー”だったのですが、今飲んでいるカフェオレ味のプロテインはすごくおいしいです。 ほかに食事で気をつけているのは、炭水化物(糖質)を取りすぎないことと、「一汁三菜」。夕食の時間を決めるのも大事です。家で過ごす日はなるべく16時に買いものへ行き、17時から支度をして18時には食べ始めるようにしています。

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藤井CAは最近CAの間で流行っているサプリメントグミを、原田CAにプレゼン中。味もおいしく、コスパもよし

藤井CA:私も、お米とパン(炭水化物)はあまり食べないようにしていますね。でもラーメンが大好きなので、麺はけっこう食べてしまいます(笑)。サプリメント系だと、最近グミタイプのものをよく食べます。おいしく、お菓子感覚で摂取できて気に入っています。
あとこれは、意図的にではないのですが、自然と「16時間断食(一日のうち16時間食べない時間を作る食事法)」をやっているときがあります。基本的に空腹にならないとごはんを食べないタイプなのですが、一日自宅で過ごす日はだいたい16時間ぐらいお腹が空かないので。

矢野根CA:私は逆に、一日三食しっかりと食べる派です。朝は必ずヨーグルトを、一日一回はフルーツを食べるようにしています。

ボディケアにおすすめのとっておきアイテムをご紹介!

4人のCAが実際に愛用しているボディケアアイテムを一挙にご紹介しましょう!

小柴CA

ニールズヤードレメディーズのボディマッサージブラシ

「同期におすすめされて購入したブラシです。天然毛ブラシの面を使って乾布摩擦のような感じで腕や脚をサッサッと軽くブラッシングしてからお風呂に入ると、体がよりポカポカします。入浴後は反対の木製突起面で脂肪をかき上げるようにマッサージ。だるさや浮腫みが本当にスッキリしますよ!」

左からお気に入りのプロテイン、こなゆきコラーゲン、ヒルドイドフォーム、GARNIER(ガルニエ)のミストタイプのヘアオイル

「このプロテインは本当においしい。水に溶かす前はちょっとにおいが気になるのですが、今まで飲んできた中で一番飲みやすいです。『こなゆきコラーゲン』はネットで人気だったので購入してみました。ヨーグルトに混ぜて毎日食べています。ヒルドイドフォームは、いちいち手に取ってから伸ばす必要がなく、シュッと体に噴射して使えるので便利です。GARNIERのヘアオイルもミストタイプで使いやすく、髪がサラサラになるので気に入っています」

原田CA

ハワイのブランド「Lanikai Bath and Body」のボディローション

「とにかく香りが最高です。これをつけるとハワイにいるような気分になり、テンションが上がります。天然素材で作られているローションなので、お肌にもやさしいです」

左からお気に入りのハーブティ、ジルスチュアートの香水、シャネルのハンドクリーム、ネイチャーリパブリックのヘアミスト

「香りで気分を変えるとリラックスできるので、好みにこだわったボディケアアイテムを集めるのが好きです。業務中は香水をつけることはできませんが、ステイ先のお部屋や寝具にシュッと噴きかけて、楽しむことが多いです。『南阿蘇ティーハウス』のハーブティは種類が豊富で、その日の気分に合わせて選べるのが◎。パッケージのデザインもステキなので、プレゼントにしても喜ばれますよ」

藤井CA

ジョーマローン ロンドンのボディクリーム

「洋梨&フリージアの上品な香りに癒やされます。とろけるようなテクスチャーでお肌に馴染みやすく、これを塗って寝ると翌朝お肌がモチモチ・スベスベに。お風呂上がりのマッサージに使ってもよいです」

左から時計回りでミトコンドリア活躍飲料「VATEN」、グミタイプのサプリメント、「メディキュット」のパジャマレギンスタイプ、ジョヴァンニのボディスクラブ

「『VATEN』は地元・金沢の酒造が製造している、ミトコンドリアに着目したエナジードリンク。ノンカフェインですし、飲みやすいです。OLLYのサプリメントグミは、CAの間で流行中。どれもおいしく種類が豊富なので、楽しく栄養補給できます。ジョヴァンニのボディスクラブはシュガータイプで、比較的に刺激が少なめ。シャーベットのようなテクスチャーとフルーティな香りがお気に入りです」

矢野根CA

ミラブルのシャワーヘッド

「海外旅行に行けなくなってしまったので、そのぶん浮いたお金で思い切って購入しました。シャワーのミストだけで油性ペンが落ちるというCMで有名ですが、これを使うようになってから本当に肌がきれいになった実感があります。スベスベでもっちりとした肌になるので、とても満足しています」

左から時計回りでフッドパック、アヴェダのヘアブラシ、クリスチャン・ディオールのヘアミスト、SHIROのボディミルク

「アヴェダのヘアブラシは頭皮への刺激が絶妙で、気持ちがいいです。裏には自分の名前が刻印してあって、気に入っています。『ミス ディオール』のヘアミストは香りがいいだけでなく、紫外線から髪をガードする効果も。これからの季節に重宝しますよ。SHIROのボディミルクはサボンの香りを使用。本当にいい香りです」

小柴CAは健康食品、原田CAと藤井CAは香り、矢野根CAはバス用品にというように、同じボディケアに関するものでもそれぞれこだわるポイントが異なり、個性が出ていました。気になるトレーニングやアイテムがあれば、みなさんもぜひ試してみてください。

  • 撮影時のみマスクを外しております。
  • 記載の内容は2021年3月現在のもので、変更となることがあります。
ライター:Mai Endo(verb)
Photo by Eri Miyama

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